تمرين الضغط Push up من اكثر التمارين انتشاراً , ولكن يوجد بعض الناس لا يعرفون فوائد هذا التمرين , او لا يعرفون كيف يقومون بأدائه , لذلك قررت كتابة هذا الموضوع عنه.
فوائد تمرين الضغط ) Push up ( :-
1- يقوي عضلات الصدر:- فتمرين الضغط ) Push up ( هو من اسهل التمارين التي يمكنك اداءها في البيت , فهو لا يحتاج أية ادوات او معدات , فقط يحتاج إلى أرض صلبة لكي تقوم بعمل هذا التمرين.
2-يقوي الكتف الأمامي ) القريب من الصدر ( :-من الناحية التي تكون بين منطقة الصدر ومنطقة الكتف الأمامي , فهو أيضاً يعمل على تقويتها , بل هو من أفضل التمارين لتقوية تلك العضلات , لذلك هو تمرين مهم جداً لجميع الناس , وليس فقط لاعبي كمال الاجسام.
3- يقوي من عضلات البطن ) لأنه يشبه تمرين Plank ( :-نعم , فعند ادائك لتمرين الضغط ) Push up ( , فإنك سوف تؤثر أيضاً على عضلات بطنك , وهذا يعني ان هذا التمرين مهم جداً لتقوية عدة عضلات دفعة واحدة.
4- يزيد من قوتك وطاقتك :-كل من جرب هذا التمرين , وانتظم عليه لمدة شهر على الأقل , اكد أنه يزيد من قوتك وطاقتك بشكل كبير جداً , لذلك اذا كنت ممن يبحثون عن زيادة القوة والطاقة , فعليك بهذا التمرين.
5- ينشط عمليات حرق الدهون بالجسم :-كأي تمرين آخر لبناء العضلات , فإن العضلات عندما تنتهي من تمرينك فإنها تكون بها تمزقات خفيفة , وتحتاج عدة ايام لكي تلتئم , وهذه العملية بحد ذاتها تسرع من عمليات الايض في الجسم.
6- يغير شكل جسمك بالكامل :-فكما قلنا فوق , فإنه يؤثر على العديد من العضلات , كما انه يزيد قوتك , ويساعدك في حرق الدهون , اي أنه تمرين متكامل لتغير شكل جسمك كله.
كيف تقوم بعمل هذا التمرين :-
تماماً مثل الصورة ,
1- استلق على الأرض وارفع نفسك مستخدماً يديك
2- ابدأ بالنزول تدريجياً وليس بسرعة كبيرة
3- ابدأ بالصعود تدريجياً
4- قم بعمل العدد الذي تستطيع القيام به , وقم بعمل 3-4 جولات
في النهاية :-
هذا الموضوع حصري لموقع تمارين, اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر رابط المصدر .
اذا كان لديك اي استفسار , فلا تتردد بسؤالنا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق