تعلم السباحه بسهوله

قد تبدو السباحة أمرا مرعبا لمن لم يتعلم من قبل كيف يسبح, ولكنها أمرا ممكنا يمكن أن يفعله أي شخص. وإليك بعض الخطوات التي تساعدك على كيفية تعلم السباحة تخلص من خوفك من السباحة الكثير من الناس لا يحاول تعلم السباحة من الأساس لأنه يخاف كثيرا من المياه ويخشى أن يغرق. نعم هناك ناس تغرق حتى وهي تعرف كيف تسبح, ولكنها حالات شاذة, ويمكن تفاديها باتباع بعض قواعد الآمان التالية التي تقلل من احتمالات الغرق إلى أقل درجة ممكنة لا تسبح وحدك. دائما اسبح مع شخص أخر على الأقل يكون ماهرا في السباحة, لو لم يكن متاح أمامك أن تسبح مع عدد من الأشخاص لا تسبح في مياه متحركة. فلو كنت تتعلم السباحة في البحر أو النهر, يجب أن تكون أكثر إدراكا لحركة المياه.فلو كنت مضطرا لتتعلم السباحة بعيدا عن حمامات السباحة, يجب أن تتأكد أن من يعلمك يعلم جيدا ما الذي يفعل… وأن تبتعد عن مناطق التيارات القوية أو تقاطع تيارات المياه لو كنت تسبح في نهر وعن شواطئ المياه المفتوحة في البحار ابقى في مكان عمقه مناسب بالنسبة لك. فعندما تكون مبتدئا في تعلم السباحة, لا تغامر بالدخول إلى المياه العميقة لا تستطيع أن تقف فيها. فبهذا الشكل, إن حدث سوءا ما, يمكنك ببساطة أن تقف على قدميك لتلتقط أنفاسك لا تسبح أبدا أثناء أحوال جوية سيئة.فالسباحة تحت المطر لا بأس بها, ولكن لو لاحظت أو سمعت عن عاصفة أو اشتداد الريح وارتفاع الأمواج-لو كنت في بحر, فاخرج من المياه فورا. وعليك الالتزام بهذه القاعدة مهما تحسنت مهارتك في السباحة,فهي ليست للمبتدئين في السباحة فحسب, بل حتى للمهارين جدا لا تسبح في مياه باردة جدا.فقد تجد فجأة أنك غير قادر على تحريك ساقيك وذراعيك من فرط برودة المياه تعود على الطفو عندما تكون في المياه, توقف للحظة وتمسك بسور حمام السباحة أو اي شئ آخر واترك ساقيك تطفوا ورائك. سوف ترفعهما المياه بسهولة لو تركتهما. تمرن على ذلك وانت نائم على وجهك أو على ظهرك إلى ان تعتاد عليه جرب الطفو على ظهرك أو وجهك ما أن تكون مستعدا. ابقى في مياه ضحلة بحيث تستطيع أن تقف على قدميك فيها لو لم ينجح الأمر معك.قد يبدو إحساسك غريبا أن تحيط المياه بآذنيك بينما عينيك وأنفك في الهواء, لكن لا تقلق سوف تعتاد على ذلك مع الوقت. ولمزيد من الثبات والاتزان, افرد ذراعيك بزاوية قائمة بحيث يكون جسمك على شكل حرفتى لا تهلع تذكر “دائما” أن لديك خطة بديلة إذا وجدت نفسك في عمق لا تستطيع التعامل فيه أو اصابك سوءا ما ولم تستطع أن تحرك أطرافك…. اطفو بجسمك ببساطة على ظهرك…فاستلقي على ظهرك بشكل مستو بقدر الإمكان واترك المياه تحملك حتى تستطيع أن تستعيد رابطة جأشك تدرب على التنفس تحت الماء بينما تكون في مياه غير عميقة, خذ نفسا عميقا وضع وجهك تحت المياه. وببطأ إزفرالهواء من أنفك حتى تنتهي من كل الهواء وارفع رأسك من المياه لو لم ترتاح لزفر الهواء من أنفك,يمكنك أن تمسك أنفك بيديك أو تستخدم مشبك الأنف والزفير عبر الفم حركات السباحة النظامية والسباحة والراس في الهواء تدرب على ركل المياه بساقيك سواء كنت تطفو على ظهرك أو كنت متعلقا بجانب حمام السباحة أو ما شابه, يمكنك ممارسة ضرب المياه بساقيك ولترى لأي مدى ستدفعك للأمام ركلاتك للمياه بساقيك, مارس ذلك باستخدام لوح السباحة.فهذا سيساعدك على التركيز على آلية ركل المياه نفسها دون أن تقلق حيال إبقاء رأسك فوق سطح المياه جرب حركة الرفرفة وهي بأن أن تفرد ساقك وقدمك كراقص الباليه ثم تبدل رفع ساقيك مع ضرب المياه ضربات خفيفة. ينبغي أن تشعر بأغلب حركة الانثناء في رسغ القدم جرب حركة ضربة السوط وهي أن تبقي ساقيك ملتصقتان جيدا ببعضهما البعض من الفخذين وحتى الركبتين. ثم قم بثني ركبتيك بحيث تصبح تشكل قصبة زاوية قائمة ثم بسرعة اجعل قصبة ساقيك بعيدتين عن بعض وحركهما في حركة دائرية مع الاحتفاظ بفخذيك ملتصقين طوال الوقت.بمعنى أن تقوم بنصف دائرة بكل ساق بحيث تتحرك ساقك اليمنى نحو اليسار وساقك اليسري نحو اليسار ثم اجمع قصبة ساقيك معا مرة أخرى في أسفل الدائرة, ثم ارفعهما من جديد لتكرر ركل المياه جرب حركة المجداف هذه الحركة لركل المياه من الحركات الشائعة أثناء السباحة والرأس فوق الماء…حيث يكون الجسم في وضع رأسي بالنسبة للمياه مع بقاء الرأس والكتفين فوق سطح المياه. ابدأ بثني ركبتيك وساقيك بحيث تكون المسافة بينهما أوسع قليلا من المسافة بين فخذيك. ثم بحركة ” البدال” على كل ساق كما تفعل عندما تقود دراجة…فتتحرك ساقيك في الاتجاه المعاكس لبعضهما البعض…عندما تتحرك أحد الساقين في حركة“البدال” إلى الأمام, تكون الأخرى تتحرك إلى الوراء. وهذه الكيفية في السباحة تحتاج بعض الممارسة حتى تعتاد عليها, ولكن ينفع كثيرا عند الرغبة في الاستراحة قليلا من السباحة في مكان عميق لا تستطيع أن تلمس الأرض فيه بقدميك